• کارت هدیه
  • ثبت نام کنید
  • فروشگاه اینترنتی وارد شوید


تغذیه و رژیم غذایی برای قبل از بارداری

تغذیه و رژیم غذایی برای قبل از بارداری

1.کربوهیدرات ها مهم و مضر هستند.این ماده جز اصلی غذا و بدن انسان می باشد.اما میزان مصرفی آن بسیار مهم است،مصرف برنج ،ماکارانی،و نان ،گندم به طور به کاهش قدرت  باروری منجر نمی شود،اما می تواند با افزایش وزن آثار بدی روی باروری داشته باشد.اگر زنی مبتلا به کیست تخمدان باشد،حتما باید درمان شود چون از دلایل اصلی عقیمی به حساب  می آید.این بیماری به عدم تعادل هورمونی منجر شده ،وهنگامی که سطح انسولین در خون بالا رود بیماری وخیم تر می شود.یکی از این عوامل که سطح این هورمون را بالا می برد مصرف کربوهیدرات است.قبل از زمان بارداری حتما با نظر پزشک میزان مصرفی در طول روز را کنترل نمایید.

2.تقویت کننده برخی مواد غذایی هستند که باروری را در فرد تقویت می کند.از میان  این مواد می توان به آنتی اکسیدان ها،ویتامین خانواده بی اشاره کرد.خانمی که سعی دارد بارور شود باید رژیم غذایی اش سرشار از مواد مغذی باشد.غلات کامل شروع خوبی است.سعی کنید  روزانه مقداری گندم،سبوس و ماکارانی استفاده نمایید.در کنار مصرف ای مواد می توانید از  دانه های روغنی گیاهی چون آفتاب گردان ،بذر کتان ،گوشت قرمز استفاده کنید.

3.کم خونی مسئله بسیار مهمی در بارداری است.رنگ های سبز ،قرمز ،زرد دارای ویتامین های مغذی اند.مانند میوه و سبزیجات.این مواد دارای خاصیت ضد سرطانی می باشند.

4.علاوه بر مصرف انواع توت ها،فلفل زرو و قرمز،لبنیات پرچرب نقش مهمی در باروری دارد.بدین منظور سعی کنید روزانه بیش از سه وعده لبنیات پرچرب مصرف کنید،تا خطر ناباروری در شما کاهش یابد.

5.چربی های غیر اشباع و اسید های چرب امگا 3،برای حفظ سلامتی ضروری اند.این اسید ها در آووکادو،آجیل،تخمه ،ماهی هایی چون سالمون وجود دارد.شما اگر قصد بارداری دارید بهتر است در هفته فقط دو بار از این منابع غذایی استفاده نمایید.

6.سعی کنید بجای غلات سفید از قهوه ای استفاده کنید.مثلا برنج و پاستای قهوه ای برخلاف نوع سفید سرشار از فیبر می باشند.مصرف این مواد در حین حاملگی و قبل از آن باعث رشد و حفاظت جنین می شود.

7.روی برای بالا بردن قدرت باروری در مردان بسیار اهمیت دارد،موادی چون :جوانه گندم،دانه کنجد،تخم کدو ،بادام زمینی ،و گوشت بره حاوی مقداری زینک می باشد.

8.ویتامین بی:باعث درمان ناباروری می شود.سعی کنید قبل از اقدام برای بارداری به طور  روزانه از ویتامین ها خصوصا ویتامین ب 12استفاده نمایید.این ویتامین در موا غذایی چون: گوشت مرغ و قرمز، عصاره مخمر،مارچوبه ،کلم بروکلی ،موز،آلو خشک وجود دارد. رعایت و مصرف این جندین مواد قبل از بارداری به بهبود عملکرد باروری و سلامت جنین کمک خواهند کرد.

 


مقالات مرتبط


نظرات خود را برای ما در این بخش ثبت کنید. ( نظر شما پس از تایید مدیر به نمایش در خواهد آمد )